Desarrollar una «actitud de gratitud» es una de las maneras más simples para mejorar su satisfacción con la vida. De hecho, la gratitud puede ser una de las herramientas más olvidadas a la que todos tenemos acceso todos los días. Cultivar la gratitud no cuesta dinero y ciertamente no lleva mucho tiempo, pero los beneficios son enormes. La investigación revela que la gratitud puede tener estos siete beneficios:
1. La gratitud abre la puerta a más relaciones. No solo el decir «gracias» constituye buenos modales, pero mostrar aprecio puede ayudarte a ganar nuevos amigos, según un estudio de 2014 publicado en Emotion. El estudio encontró que agradecer a un nuevo conocido los hace más propensos a buscar una relación continua. Entonces, si le agradece a un extraño por haberle abierto la puerta o le envía una nota rápida de agradecimiento a ese compañero de trabajo que lo ayudó con un proyecto, reconocer las contribuciones de otras personas puede generar nuevas oportunidades.
2. La gratitud mejora la salud física. Las personas agradecidas experimentan menos molestias y dolores e informan que se sienten más saludables que otras personas, según un estudio de 2012 publicado en Personality and Individual Differences. No es sorprendente que las personas agradecidas también sean más propensas a cuidar su salud. Se ejercitan con más frecuencia y es más probable que asistan a chequeos regulares con sus médicos, lo que probablemente contribuya a una mayor longevidad.
3. La gratitud mejora la salud psicológica. La gratitud reduce una multitud de emociones tóxicas, que van desde la envidia y el resentimiento hasta la frustración y el arrepentimiento. Robert A. Emmons, Ph.D., un destacado investigador de gratitud, ha llevado a cabo múltiples estudios sobre el vínculo entre la gratitud y el bienestar. Su investigación confirma que la gratitud efectivamente aumenta la felicidad y reduce la depresión.
4. La gratitud aumenta la empatía y reduce la agresión. Las personas agradecidas son más propensas a comportarse de una manera prosocial, incluso cuando otros se comportan menos amables, según un estudio de 2012 de la Universidad de Kentucky. Los participantes del estudio que obtuvieron un puntaje más alto en las escalas de gratitud tuvieron menos probabilidades de tomar represalias en contra de otros, incluso cuando recibieron realimentación negativa. Experimentaron más sensibilidad y empatía hacia otras personas y un deseo disminuido de buscar venganza.
5. Las personas agradecidas duermen mejor. Escribir en un diario de gratitud mejora el sueño, según un estudio publicado en 2011 en Applied Psychology: Health and Well-Being. Dedique solo 15 minutos a anotar algunos sentimientos de gratitud antes de acostarse, y puede dormir mejor y más tiempo.
6. La gratitud mejora la autoestima. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Applied Sport Psychology descubrió que la gratitud aumentaba la autoestima del atleta, que es un componente esencial para un rendimiento óptimo. Otros estudios han demostrado que la gratitud reduce las comparaciones sociales. En lugar de volverse resentidos con las personas que tienen más dinero o mejores empleos, que es un factor importante en la reducción de la autoestima, las personas agradecidas pueden apreciar los logros de otras personas.
7. La gratitud aumenta la fortaleza mental. Durante años, la investigación ha demostrado que la gratitud no solo reduce el estrés, sino que también puede jugar un papel importante en la superación del trauma. Un estudio de 2006 publicado en Behavior Research and Therapy encontró que los veteranos de la guerra de Vietnam con mayores niveles de gratitud experimentaron tasas más bajas del trastorno de estrés postraumático. Un estudio de 2003 publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social encontró que la gratitud fue un importante contribuyente a la resiliencia después de los ataques terroristas del 11 de septiembre. Reconocer todo lo que tiene que agradecer, incluso durante los peores momentos de su vida, fomenta la resiliencia.
Todos tenemos la capacidad y la oportunidad de cultivar la gratitud. Simplemente tómese unos minutos para concentrarse en todo lo que tiene, en lugar de quejarse de todas las cosas que cree que se merece.
AUTOR: Amy Morin
FUENTE: Forbes