«Supongamos que lee sobre una pastilla que puede tomarla una vez al día
para reducir la ansiedad y aumentar su satisfacción. ¿La tomaría?
Supongamos además que la píldora tiene una gran variedad
de efectos secundarios, todos ellos buenos: una mayor autoestima,
empatía y confianza; incluso mejora la memoria.
Supongamos, finalmente, que la píldora es completamente natural
y no cuesta nada. ¿Ahora la tomaría? La píldora existe. Se llama meditación».
Jonathan Haidt
La meditación es un arte antiguo que se ha practicado durante miles de años en la cultura oriental. En los años 60 y 70, varios practicantes comenzaron a llevarla a Occidente: notablemente, Jon Kabat-Zinn, quien creó el mindfulness o la atención plena; una práctica que desde entonces ha llegado a ser prominentemente empleada en una variedad de sectores, incluyendo la salud, la educación y los negocios.
El mindfulness es una palabra de moda hoy en día; muchas personas hablan de ella sin una comprensión clara de lo que implica, o los resultados que genera. Es un estilo de meditación que enfoca el momento presente y nos permite observar sin juzgar.
La meditación tiene muchos efectos positivos. Cambia nuestra fisiología y psicología de una manera que nos hace más productivos, menos reactivos emocionalmente y mejores colaboradores en un equipo. Todo lo cual le ayudará a ser un mejor líder de negocios y motivador. También reducirá el estrés en el lugar de trabajo tanto para usted como para su gente, creando así una organización más feliz y de mayor rendimiento en donde el bienestar en el lugar de trabajo sea primordial.
En este artículo, explicaré cómo la meditación crece y cambia su cerebro, para aumentar la productividad y reducir el estrés, mejorando así el rendimiento en el lugar de trabajo. Luego esbozaré pasos simples para ayudarlo a comenzar su propia práctica de meditación.
La meditación es el nuevo medicamento
Tome sus nudillos y golpéelos suavemente contra su frente. Detrás de ese trozo de hueso hay una región de su cerebro conocida como la corteza prefrontal. Su corteza prefrontal a menudo se conoce como el «CEO» del cerebro. Es esta área del cerebro la responsable de la lógica, el análisis, la atención y la toma de decisiones.
Cuando medita, su corteza prefrontal se vuelve más gruesa y crea nuevas conexiones neuronales. Esto le permite procesar mejor la información, enfocarse más intensamente y separar su toma de decisiones de sus emociones. ¿Resultado general? Más productividad y mejores habilidades analíticas.
Aproximadamente en el centro de su cerebro, tenemos una pequeña estructura en forma de almendra llamada amígdala que procesa el aprendizaje emocional y sus respuestas al miedo y al estrés.
Cuando nuestra amígdala está a toda marcha, estamos en un estado elevado de estrés y ansiedad, conocido como «luchar o huir». Cuando nuestra amígdala es hiperactiva, puede pasar por alto la toma de decisiones lógicas y racionales de la corteza prefrontal y hacer que actuemos sólo a través de la emoción. En consecuencia, tomamos decisiones enojadas o temerosas, que pueden ser perjudiciales para los negocios.
La meditación aumenta el rendimiento en el lugar de trabajo
La meditación «amortigua» la actividad de nuestra amígdala, reduciendo nuestra reactividad emocional. Esto significa que no nos damos por vencidos ni nos sentimos frustrados por los reveses tan fácilmente. Nos saca del modo de lucha o huida, reduciendo nuestros niveles de estrés y ansiedad. En pocas palabras, seremos más resistentes mentalmente, mejores para superar los reveses y estaremos menos estresados. Esto es increíblemente beneficioso en el lugar de trabajo, donde el estrés, la ansiedad y la presión son comunes. Con el doble efecto de la meditación de mejorar la corteza prefrontal y amortiguar la amígdala, ayuda masivamente a nuestros procesos de toma de decisiones.
Cómo meditar
Primero, rompamos algunas barreras mentales que pueda tener sobre la meditación. No es un acto religioso y no requiere ninguna creencia espiritual para obtener sus beneficios. No es necesario que dedique su vida a ello; con tan solo cinco minutos al día puede cosechar los beneficios descritos anteriormente.
Hay muchos recursos para ayudarlo a comenzar su práctica de meditación. Recomiendo comenzar con una práctica guiada. Hay aplicaciones excelentes para su celular que lo llevarán a través del programa guiado de un principiante.
Comience con tan solo 5-10 minutos al día y anime a su gente a hacer lo mismo durante las horas de trabajo. Pruébelo por una semana y vea cómo se siente.
Horario de meditación autoguiada
Para aquellos que desean avanzar un poco más y crear un programa personal y para su gente, aquí está mi esquema para pasar de la meditación guiada a la autoguiada:
⦿ Reserve un tiempo en un lugar tranquilo donde no le molesten durante al menos 20 minutos. Si no tiene tiempo durante la jornada laboral, hágalo a primera hora de la mañana o durante el almuerzo. Este es un período suficientemente largo para permitirte cambiar su estado fisiológico y psicológico, y adquirir más beneficios de la meditación, como la autoconciencia y la reflexión.
⦿ Siéntese en una silla con las manos apoyadas en su regazo, o en su cama (sin recostarse) con las manos a los lados.
⦿ Escuche música sin voces. Considere sonidos naturales o melodías suaves y calmantes. Utilice ritmos binaurales, que es música ajustada a la frecuencia de ciertas ondas cerebrales para ayudar a cambiar su estado neurológico. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Imagine que inhala aire frío y ligero en su cuerpo y exhala aire caliente y negro.
⦿ Respire desde su vientre, no desde sus pulmones. Esto activa completamente su diafragma para una respiración profunda y relajada.
⦿ Cuente sus respiraciones. Cada inhalación es un número impar. Cada exhalación un número par. Cuente las respiraciones hasta diez. Cuando llegue a diez, comience nuevamente en el número uno. Cuando sus pensamientos divaguen y pierda la cuenta, simplemente comience el proceso nuevamente en la número uno.
Cree «zen» en el lugar de trabajo.
Como líder empresarial, sin duda querrá trabajadores más inteligentes y productivos. Al fomentar la meditación e incorporarla en los horarios de todos, esto será una realidad.
El estrés prevalece en el lugar de trabajo y para la mayoría de nosotros, es inevitable. La meditación regular ayuda a equilibrar las demandas físicas y mentales de un día de trabajo. Cuando su equipo de trabajo medite, podrán compartir un estado más relajado que aumente la calma, allanando el camino para una mejor creatividad, habilidades para resolver problemas y tomar decisiones.
Considere la posibilidad de establecer meditaciones durante el almuerzo, donde los empleados puedan reunirse y recargar sus baterías y enfocarse para estar listos para iniciar la tarde. También puede publicitar diversos recursos de meditación y resaltar sus beneficios para ellos. Esto les demostrará a sus empleados que usted se preocupa por su bienestar, lo que puede ayudar a crear trabajadores leales y capacitados que desean que su negocio tenga éxito.
Como Jonathan Haidt dijo, si hubiera una píldora que produjera los efectos de la meditación, todos estaríamos tomándola. Si desea disfrutar de estos beneficios, tómese el tiempo para comprometerse con una práctica de meditación y anime a su gente a hacer lo mismo. Es una inversión para sí mismo, su fuerza de trabajo y su negocio.
AUTOR: David McCrae
FUENTE: The Happiness Index (THI)