Debe comenzar a practicar las resoluciones de año nuevo ahora

Las resoluciones de Año Nuevo parecen ser una excelente manera de hacer un balance del último año y establecer metas para el próximo. Desafortunadamente, para febrero, alrededor del 80 por ciento de las personas no se han apegado a las suyas. Los compromisos que cambian la vida son simplemente difíciles de cumplir. Si la mayoría de las personas no pueden permanecer allí durante seis semanas, algo debe estar mal en todo el proceso.

Comienza con las resoluciones mismas. Ambas, las promesas descabelladas, como «perder algo de peso» o «escribir un libro», y los compromisos exagerados, como «bajar 20 libras a principios de marzo» o «convertirse en un best seller del New York Times», son malos tipos de resoluciones de año nuevo. Son demasiado vagas para ser útiles o demasiado difíciles de hacer, por lo que no te motivan en absoluto. En cambio, las resoluciones funcionan mejor cuando son específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos.

Y aunque es importante tomar buenas resoluciones, aún debe cumplirlas, lo cual es difícil. Sin embargo, una forma de darse una ventaja el 1 de enero es dejar de esperar y comenzar a practicar sus resoluciones de Año Nuevo en este momento. Este es el por qué.

¿Por qué la gente no cumple con los propósitos de Año Nuevo?

No hay una razón única por la que la mayoría de las personas no cumplan con sus resoluciones de Año Nuevo. Es una combinación de factores y la vida que se interpone en el camino.

Una gran parte de esto es que muchas personas se comprometen demasiado, demasiado rápido. Al decidir no comer nada más que ensaladas, correr cinco millas para trabajar todos los días y hacer tres sesiones de gimnasia en una semana, además de escribir esa novela que siempre quisieron, en enero, el mes justo después de las vacaciones, se preparan para fallar dramáticamente y acaban quemando el tiempo restante del mes viendo Netflix mientras comen compulsivamente sus meriendas favoritas.

Otra razón es que, al menos al principio, apegarse a las resoluciones tiende a apestar. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que el mayor predictor de que las personas cumplirían con sus objetivos a largo plazo está en si recibían una recompensa inmediata. La gratificación retrasada no fue una gran motivación. Todos juran que irán al gimnasio por su salud futura, pero si no lo disfrutan en el momento o no ven resultados rápidos, tienden a abandonarlo. Esas primeras semanas de hacer algo nuevo son casi siempre las peores. No eres apto, no practicas y simplemente no puedes hacerle frente. Combine eso con el cambio de clima de enero, la tristeza posterior a las vacaciones y el estrés laboral, y casi nadie se divierte hasta al menos un mes después.

Mucha gente también se acerca a los propósitos de Año Nuevo con una actitud de todo o nada. Van directamente de cero a 100 sin calentamiento ni consulta con la realidad. Si alguien no ha corrido en años, la resolución de correr cinco días a la semana es una meta ridícula: es prácticamente inalcanzable. Y cuando (completamente previsiblemente) no lo logran, en lugar de reevaluar su objetivo, lo atribuyen a un fracaso. Siempre hay el año que viene, ¿verdad?

Es una peculiaridad de la naturaleza humana que estemos tan obsesionados con estas líneas de inicio difíciles. Cada programa de ejercicios comienza un lunes o el primero del próximo mes, o el 1 de enero. Es comprensible: el Año Nuevo es un buen momento para reflexionar y establecer objetivos. Pero también hace las cosas más difíciles. Cuando nos equivocamos, tendemos a no volver a levantarnos y continuar donde fallamos; reiniciamos en la siguiente línea de inicio difícil.

Si te has encontrado en alguno de estos vínculos, no estás solo. Pero consideremos una solución.

¿Por qué deberías comenzar ahora?

Ningún corredor de maratón nunca sube a la línea de salida en una gran carrera sin poner las millas de entrenamiento. Él o ella ha estado practicando durante meses, si no años. Debes hacer lo mismo con tus resoluciones de Año Nuevo. Hará que sea mucho más fácil apegarse a ellas.

Decide que, después de terminar este artículo, comenzarás a practicar tus resoluciones de Año Nuevo ahora. Use las semanas restantes del año como período de prueba. No importa si te equivocas o te pierdes un día, todavía no te has comprometido con nada, literalmente no puedes fallar.

Al comenzar ahora, obtendrás una comprensión mucho más profunda de lo que está resolviendo hacer. Es mejor descubrir en diciembre que una carrera de cinco millas es un poco optimista para su nivel de condición física actual, por lo que puede volver a marcar y comenzar con carreras de dos millas en enero. Y para facilitar aún más el cumplimiento de su resolución de Año Nuevo, con algunas semanas de ejercicios de calentamiento ocasionales, no comenzará desde cero el 1 de enero. Ya habrá superado lo peor del período de inicio. Incluso podría comenzar a ver resultados.

Cualesquiera que sean sus resoluciones, hay mucho que decir sobre el uso de las próximas semanas antes de las vacaciones como período de práctica. Si planea comer de manera saludable en enero, aproveche el tiempo para encontrar comidas que le gusten y que sean fáciles de cocinar. Si desea escribir un diario o tomar una foto todos los días, comience ahora y cumplir con su resolución ya será parte de su rutina diaria. Si desea escribir el próximo gran éxito de librería o guión cinematográfico, obtenga el argumento y escriba el bosquejo; en el año nuevo, estarás listo para comenzar.

Y, si pierde unos días o los sacrifica durante el período de vacaciones, ¿qué importa? Solo está practicando. El gran evento no comienza hasta el 1 de enero. Y para entonces, estará listo.