Tras quince años de aplicación del Programa , la Secretaría de Salud del Estado de Sao Paulo decidió adoptar el programa para promocionar la salud mediante la práctica de ejercicio físico, convirtiéndose en un modelo para promover la salud. Años más tarde en el año 2002, la Organización Mundial de la Salud instó a los Estados Miembros a celebrar anualmente el Día Mundial de la Actividad Física o Move for Health el 6 de abril, con el objetivo de promover la actividad física para conseguir buena salud y bienestar.
La realización regular y sistemática de una actividad física es un pilar fundamental en la promoción de salud, debido a que tiene un impacto en prevención de enfermedades, disminución de muertes prematuras, y mejora de la salud cardiovascular, metabólica, osteo-articular, cognitivo y emocional. Además, mejora el rendimiento académico en niños y en adultos, favorece las relaciones interpersonales y contribuye a forjar el carácter, la disciplina y la toma de decisiones.
La actividad física consiste en cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implique un consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas con un consumo de energía considerable. La intensidad de la actividad física depende y varía según las personas. Como ejemplos de la actividad física se encuentran el caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, etc. Su duración e intensidad depende en gran medida de la edad:
⦿ Los niños y jóvenes de entre 5 a 17 años, 60 minutos de actividad física diaria.
⦿ Las personas entre 18 años y 64 años, 150 minutos semanales o bien 75 minutos de actividad física vigorosa.
⦿ Las personas mayores de 65, alguna actividad física al menos tres días a la semana.
Conozca más
⦿ Conozca las recomendaciones mundiales sobre la para la salud publicadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
⦿ Para esta fecha, las ciudades se llenan de eventos deportivos de todo tipo para animar a los ciudadanos a incrementar su actividad física. Consulte su cartelera de eventos local, entusiasme a su familia y amistadas y súmense al que más atractivo les resulte.
⦿ ¿Conoce sobre las pausas activas laborales? Son momentos o descansos durante la jornada laboral para ejercitar el cuerpo, realizando ejercicios de movilidad articular, elongaciones musculares, ejercicios de fuerza muscular y/o ejercicios aeróbicos de leve intensidad en el lugar específico de trabajo. Hacer esto de 5 a 15 minutos diarios puede ayudarle a disminuir su estrés laboral, mejorar dolencias luego de permanecer realizando los mismos gestos motores y disminuir sus probabilidades de sufrir enfermedades.
⦿ Una de las fases importantes de cualquier actividad física es el calentamiento, cuyo objetivo es preparar el cuerpo y la mente para un trabajo de mayor intensidad y duración, y así poder obtener un mejor rendimiento y prevenir lesiones. ¡Incorpórelo a su rutina!
⦿ También incorpore, antes de finalizar cualquier actividad física, la fase de recuperación para permitirle a su organismo retornar a su estado de reposo. El método más efectivo es el descanso activo o recuperación activa, con ejercicios de relajamiento de los músculos (incremento relativo de la circulación) y ejercicios cíclicos inmediatamente después de la actividad o en su defecto, al día siguiente de las grandes cargas para liquidar más rápidamente el agotamiento. También debe realizar ejercicios de estiramiento como parte de la recuperación (aumenta el rango de movimiento articular), ya que con la inactividad y con la edad se va perdiendo «fuerza». En el caso de la masa muscular lo que se pierde es materia. En los tendones lo que se pierde es fuerza y flexibilidad y en las articulaciones se pierde capacidad de lubricación.
⦿ Registre los avances de su actividad física por escrito o utilizando una aplicación electrónica que le permita obtener información objetiva sobre sus progresos y control sobre sus retos.
si tiene alguna sugerencia de desarrollo asociada a este tema que no hayamos incluido y con mucho gusto la incorporaremos a este listado.
